г. Екатеринбург, ул. Новгородцевой, д.3
Поиск
Войти
Логин
Пароль
Войти как пользователь
Зарегистрироваться
После регистрации на сайте вам будет доступно отслеживание состояния заказов, личный кабинет и другие новые возможности
Логин
Пароль
Войти как пользователь
Зарегистрироваться
После регистрации на сайте вам будет доступно отслеживание состояния заказов, личный кабинет и другие новые возможности

Гимнастика для стоп 61770499

Самые читаемые
10 фев 2021
#Важное
Здесь вы найдете комплекс йоги для стоп.

Комплекс для укрепления стоп

Часть первая. Разминка

  • Ходьба на месте на внешней стороне стопы
  • Ходьба на месте на внутренней стороне стопы
  • Ходьба на месте на пятках
  • Ходьба на месте на носках
  • Перекаты на стопах вправо-влево (с внутренней стороны на внешнюю и обратно). Включая таз. Таз влево - левая стопа на внешнюю сторону, правая - на внутреннюю. Таз вправо - левая стопа на внутреннюю сторону, правая - на внешнюю.
  • Перекаты с пятки на носок и обратно.
  • Вращение стопы. Одну ногу поставить на носок и вращать стопу по кругу - вправо и влево. Затем тоже самое с другой ногой.

Расслабление ног встряхиванием. Просто взять поочередно каждую ногу за голеностоп, расслабить и встряхнуть несколько раз.

  • Упражнение сидя на полу. Ноги прямые перед собой. Пальцы растопырить максимально (развести с усилием в стороны друг от друга), наклоняя их на себя. Затем максимально пальцы сжать. Повторить 10-15 раз.
  • Стопы максимально наклонить на себя, затем от себя. Также повторить 10-15 раз.
  • Объединив два предыдущих упражнения выполнить стопами волну. Растопырить пальцы - стопы наклонить стопы на себя - пальцы максимально сжать - стопы увести в положение от себя. Далее повторить несколько кругов.

Расслабление ног встряхиванием в положении сидя.

  • Шаги на внешнем крае стопы прокатыванием с пятки к мизинцу
  • Шаги на внутреннем крае стопы прокатыванием с пятки к большому пальцу
  • Прокатывание при неподвижной пятке переднего свода стопы от мизинца к большому пальцу, и обратно. Пытаться как бы шагать поочередно каждым пальчиком.
  • Поза горы (йога)

поза горы.jpg

Прочувствовать стопами вес тела. Выровнять стопы параллельно по внешнему краю стопы. Пальцы вытянуть вперед. Макушкой тянуться вверх.

  • Поза дерева на одной ноге. Позы баланса хорошо укрепляют стопы.

поза дерева

Выполнить поочередно для обеих ног.

2-3 минуты.

  • Поза собаки мордой вниз. 

Поза собаки мордой вниз

Попеременно поднимать и опускать пятку на пол. Для каждой ноги 8-10 раз.

Выход из позы - опустить колени, посадить таз на пятки, расслабить поясницу, вытянув руки вперед.

  • Поза Ваджрасана (поза алмаза). Колени вместе. Пятки вместе. Сесть на пятки с прямой спиной.

Поза алмаза. Ваджрасана

2-3 минуты.

  • Поза собаки мордой вниз. Одну стопу поставить тыльной стороной и покатать вперед/назад. Задержать в статике.
  • Ваджрасана (поза алмаза). Попеременно преподнимать колено, тянуть вверх, растягивая тыльную сторону стопы. Если чувствительность позволяет можно поднять оба колена вверх с опорой на руки или на блоки.

Вирасана

  • Маласана (поза гирлянды). Стопы на ширине плеч, под углом 45 градусов наружу прижать к полу, присесть, спина прямая, макушка тянется вверх.

Маласана, поза гирлянды

Со временем, стопы можно будет ставить ближе.

Расслабление. Лежа на спине, ноги под углом 90 градусов опереть на стену и расслабить.

Массаж стоп (заключительная часть комплекса)

Положение сидя. Подтягиваем стопу правой ноги к себе и руками тянем стопу вместе с пальцами к себе. Затем от себя. В крайнем положении задерживаемся ненадолго.

Пальцы левой руки вставляем между пальцами правой стопы. Задержаться.

массаж стопы

Продвигаем пальцы руки как можно дальше.

Далее начинаем вращать стопу, не убирая пальцы. Сначала в одну сторону, потом в другую.

Далее покрутить отдельно большой палец и вытянуть отдельно поочередно каждый палец.

Стопы расслабить - встряхнуть.

На этом гимнастика для стоп окончена. Если у вас нет времени выполнить комплекс полностью, начните с малого. Например, можно с утра выполнять разминку, а вечером массаж стоп. Перед массажем будет хорошо, если стопы разогреете.